Entraînement - Arrêt Covid-19
Vous trouverez sur cette page les programmes d'entrainement hebdomadaires pour les groupes en arrêt forcé en raison de la pandémie de Covid-19.
Semaine du 11 janvier
12-13_janvier.docx
Dryland_14_janvier.docx
Semaine du 30 novembre
Il n'y aura pas de dryland en ligne cette semaine.
J'aimerais que les jeunes fassent 3x le dryland cette semaine, il devrait durer 20-25 minutes au maximum.
J'ai préparé le document Word ainsi qu'une vidéo afin d'expliquer les exercices.
Dryland-_sem_30_nov.docx
Et voici le lien We Transfer pour la vidéo: https://bit.ly/3fQYLzB
Semaine du 23 novembre
Lundi: cardio 13 ans et + 30 minutes (congé 12 ans et -)
Mardi: Dryland en ligne sur Zoom pour TOUS 17h-17h40
Mercredi: cardio 13 ans et + 30 minutes (congé 12 ans et -)
Jeudi: Dryland en ligne sur Zoom pour TOUS 17h-17h40
vendredi: Congé pour tous
Samedi: Dryland individuel
Dryland_23_nov.docx
*** Voici les infos pour vous connecter
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https://zoom.us/j/3579527126?pwd=NkhNcDVENnJ3NTM4ZEFoNnkra2sxQT09
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Passcode: ULAVAL
Semaine du 16 novembre
1- Pas d'entrainement obligatoire, je le laisse à votre discrétion. Pour ceux qui voudraient faire un peu de cardio ou un dryland, allez-y, ça ne peut pas nuire.
2- nous allons refaire le défi dryland que nous avons fait il y a quelques semaines.
ddv_-_dryland.docx
Le voici, vous le faites à n'importe quel moment d'ici dimanche prochain, le 22 novembre, à minuit. Merci de m'envoyer les résultats et j'espère avoir un plus grand nombre de participants que la dernière fois. ça dure entre 2 et 20 minutes environ, vous devriez être en mesure de trouver ce temps durant la semaine.
3- nous ferons un autre Quiz en ligne ce jeudi de 17h30-18h30. Je crois que les jeunes ont apprécié la dernière fois, c'est bien différent et ça met un peu de compétition.
Voici les infos pour vous connecter
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Semaine du 9 novembre
dryland_9_nov.docx
12 ans et moins
Lundi: Cardio 30 minutes
Mardi: Dryland en ligne 17h-17h45
Mercredi: Course 10 min warm-up + 8x (1 min sprint+ 1 min jogging easy)
Jeudi: Dryland en ligne 17h-17h45
Vendredi: Cardio 30 minutes
Samedi-dimanche: congé d'entrainement prescrit, mais je vous encourage à sortir, ça fait du bien au moral.
13 ans et plus
Lundi: Cardio 45 minutes
Mardi: Dryland en ligne 17h45-18h40
Mercredi: Course 15 min warm-up + 10x (1 min sprint + 1 min jogging easy)
Jeudi: Dryland en ligne 17h45-18h40
Vendredi: Cardio 45 minutes
Samedi-dimanche: congé d'entrainement prescrit, mais je vous encourage à sortir, ça fait du bien au moral.
Voici les codes pour rejoindre les drylands en ligne sur Zoom:
Join Zoom Meeting
https://zoom.us/j/3579527126?pwd=NkhNcDVENnJ3NTM4ZEFoNnkra2sxQT09
Meeting ID: 357 952 7126
Passcode: ULAVAL
Semaine du 2 novembre
dryland_sem_2_nov.docx
12 ans et moins
Lundi: Dryland en ligne sur Zoom 17h-17h45
Mardi & Mercredi: 1x cardio 30 minutes et 1x dryland (choisir l'horaire qui convient le mieux)
Jeudi: Quiz en ligne sur Zoom avec tous les nageurs des groupes du soir 17h30-18h30
Vendredi: Cardio 30 minutes
Samedi-dimanche: congé d'entrainement prescrit, mais je vous encourage à sortir, ça fait du bien au moral.
13 ans et plus
Lundi: Dryland en ligne 17h45-18h40
Mardi & Mercredi: 1x cardio 45 minutes et 1x dryland (choisir l'horaire qui convient le mieux)
Jeudi: Quiz en ligne avec tous les nageurs des groupes du soir 17h30-18h30
Vendredi: Cardio 45 minutes
Samedi-dimanche: congé d'entrainement prescrit, mais je vous encourage à sortir, ça fait du bien au moral.
Voici les codes pour rejoindre les drylands en ligne sur Zoom:
Join Zoom Meeting
https://zoom.us/j/3579527126?pwd=NkhNcDVENnJ3NTM4ZEFoNnkra2sxQT09
Meeting ID: 357 952 7126
Passcode: ULAVAL
Semaine du 26 octobre
12 ans et moins
Lundi: Dryland en ligne 17h-17h45
Mardi: Dryland en ligne 17h-17h45
Mercredi: Cardio 30 minutes
Jeudi: Dryland en ligne 17h-17h45
Vendredi: Cardio 30 minutes
Samedi: Cardio 30 minutes
13 ans et plus
Lundi: Dryland en ligne 17h50-18h40
Mardi: Dryland en ligne 17h50-18h40
Mercredi: Cardio 45 minutes
Jeudi: Dryland en ligne 17h50-18h40
Vendredi: Cardio 45 minutes
Samedi: Cardio 45 minutes
Voici les codes pour rejoindre les drylands en ligne sur Zoom:
ROUGE et OR Natation is inviting you to a scheduled Zoom meeting.
Topic: Dryland en ligne - Rouge et Or Natation
Time: Oct 26, 2020 16:45 America/Toronto
Join Zoom Meeting
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Meeting ID: 357 952 7126
Passcode: ULAVAL
Semaine du 19 octobre
Dryland_13_ans_et_moins.docx
14_et_plus.docx
Horaire groupe 13 ans et moins
Lundi: cardio environ 25-30 minutes
Mardi: Dryland en ligne sur Zoom de 17h-17h45
Mercredi: cardio environ 25-30 minutes
Jeudi: Dryland en ligne sur Zoom de 17h-17h45
Vendredi: défi du vendredi dryland ddv_-_dryland.docx
Résultats: défi_dryland.xlsx
Samedi: cardio optionnel
Horaire groupe 14 ans et +
Lundi: cardio environ 40-45 minutes
Mardi: Dryland en ligne sur Zoom de 17h50-18h40
Mercredi: cardio environ 40-45 minutes
Jeudi: dryland en ligne sur Zoom de 17h50-18h40
Vendredi: défi du vendredi dryland ddv_-_dryland.docx
Samedi: cardio environ 40-45 minutes
Pour rejoindre le dryland sur Zoom, voici les codes:
Rouge et Or Natation - Dryland en confinement
Join Zoom Meeting
https://zoom.us/j/3579527126?pwd=NkhNcDVENnJ3NTM4ZEFoNnkra2sxQT09
Meeting ID: 357 952 7126
Passcode: ULAVAL
Semaine du 12 octobre
Groupes 3-4-5x semaine: 2x cardio + 2x dryland (option 3x) 3-4-5x_sem_12_oct.docx
* Voici le lien avec les vidéos des différents exercices de la semaine: https://wetransfer.com/downloads/e3eaa7d00b3766fb59e3e987cd05f99c20201012195857/1e73a0cc6e8acd3d9f1ae458c39e7b8a20201012195917/55d77f
Groupes 6-7x semaine: 3x cardio + 3x dryland 6-7x_sem_12_oct.docx
** Dryland en ligne (plateforme Zoom)
- groupes 6-7x semaine: mercredi 14 octobre 17h30
- groupes 3-4-5x semaine: jeudi 15 octobre 17h30
Semaine du 5 octobre
Programme pour les groupes 3-4x: 1x cardio + 1x dryland (option 2x) 3-4x.docx
Programme pour les groupes 5-6-7x: 2x cardio + 1x dryland (option 2x) Dryland_Corde_5-6-7x.docx