Entraînement - Arrêt Covid-19

Vous trouverez sur cette page les programmes d'entrainement hebdomadaires pour les groupes en arrêt forcé en raison de la pandémie de Covid-19.


Semaine du 11 janvier

12-13_janvier.docx 
 Dryland_14_janvier.docx

Semaine du 30 novembre

Il n'y aura pas de dryland en ligne cette semaine. 

J'aimerais que les jeunes fassent 3x le dryland cette semaine, il devrait durer 20-25 minutes au maximum. 

J'ai préparé le document Word ainsi qu'une vidéo afin d'expliquer les exercices. 

 Dryland-_sem_30_nov.docx

Et voici le lien We Transfer pour la vidéo: https://bit.ly/3fQYLzB

Semaine du 23 novembre

Lundi: cardio 13 ans et + 30 minutes (congé 12 ans et -)

Mardi: Dryland en ligne sur Zoom pour TOUS 17h-17h40

Mercredi: cardio 13 ans et + 30 minutes (congé 12 ans et -)

Jeudi: Dryland en ligne sur Zoom pour TOUS 17h-17h40

vendredi: Congé pour tous

Samedi: Dryland individuel

 Dryland_23_nov.docx

*** Voici les infos pour vous connecter

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Semaine du 16 novembre

1- Pas d'entrainement obligatoire, je le laisse à votre discrétion. Pour ceux qui voudraient faire un peu de cardio ou un dryland, allez-y, ça ne peut pas nuire. 

2- nous allons refaire le défi dryland que nous avons fait il y a quelques semaines. 

 ddv_-_dryland.docx

Le voici, vous le faites à n'importe quel moment d'ici dimanche prochain, le 22 novembre, à minuit. Merci de m'envoyer les résultats et j'espère avoir un plus grand nombre de participants que la dernière fois. ça dure entre 2 et 20 minutes environ, vous devriez être en mesure de trouver ce temps durant la semaine. 

3- nous ferons un autre Quiz en ligne ce jeudi de 17h30-18h30. Je crois que les jeunes ont apprécié la dernière  fois, c'est bien différent et ça met un peu de compétition. 

Voici les infos pour vous connecter

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Semaine du 9 novembre

dryland_9_nov.docx 

12 ans et moins

Lundi: Cardio 30 minutes

Mardi: Dryland en ligne 17h-17h45

Mercredi: Course 10 min warm-up + 8x (1 min sprint+ 1 min jogging easy)

Jeudi: Dryland en ligne 17h-17h45

Vendredi: Cardio 30 minutes

Samedi-dimanche: congé d'entrainement prescrit, mais je vous encourage à sortir, ça fait du bien au moral. 

13 ans et plus

Lundi: Cardio 45 minutes

Mardi: Dryland en ligne 17h45-18h40

Mercredi: Course 15 min warm-up + 10x (1 min sprint + 1 min jogging easy)

Jeudi: Dryland en ligne 17h45-18h40

Vendredi: Cardio 45 minutes

Samedi-dimanche: congé d'entrainement prescrit, mais je vous encourage à sortir, ça fait du bien au moral. 


Voici les codes pour rejoindre les drylands en ligne sur Zoom: 


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Semaine du 2 novembre

 dryland_sem_2_nov.docx

12 ans et moins

Lundi: Dryland en ligne sur Zoom 17h-17h45

Mardi & Mercredi: 1x cardio 30 minutes et 1x dryland (choisir l'horaire qui convient le mieux)

Jeudi: Quiz en ligne sur Zoom avec tous les nageurs des groupes du soir 17h30-18h30

Vendredi: Cardio 30 minutes

Samedi-dimanche: congé d'entrainement prescrit, mais je vous encourage à sortir, ça fait du bien au moral. 

13 ans et plus

Lundi: Dryland en ligne 17h45-18h40

Mardi & Mercredi: 1x cardio 45 minutes et 1x dryland (choisir l'horaire qui convient le mieux)

Jeudi: Quiz en ligne avec tous les nageurs des groupes du soir 17h30-18h30

Vendredi: Cardio 45 minutes

Samedi-dimanche: congé d'entrainement prescrit, mais je vous encourage à sortir, ça fait du bien au moral. 


Voici les codes pour rejoindre les drylands en ligne sur Zoom: 


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Semaine du 26 octobre

12 ans et moins

Lundi: Dryland en ligne 17h-17h45

Mardi: Dryland en ligne 17h-17h45

Mercredi: Cardio 30 minutes

Jeudi: Dryland en ligne 17h-17h45

Vendredi: Cardio 30 minutes

Samedi: Cardio 30 minutes 

13 ans et plus

Lundi: Dryland en ligne 17h50-18h40

Mardi: Dryland en ligne 17h50-18h40

Mercredi: Cardio 45 minutes

Jeudi: Dryland en ligne 17h50-18h40

Vendredi: Cardio 45 minutes

Samedi: Cardio 45 minutes


Voici les codes pour rejoindre les drylands en ligne sur Zoom: 

ROUGE et OR Natation is inviting you to a scheduled Zoom meeting.


Topic: Dryland en ligne - Rouge et Or Natation

Time: Oct 26, 2020 16:45 America/Toronto


Join Zoom Meeting

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Meeting ID: 357 952 7126

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Semaine du 19 octobre

Dryland_13_ans_et_moins.docx 

14_et_plus.docx 


Horaire groupe 13 ans et moins

Lundi: cardio environ 25-30 minutes 

Mardi: Dryland en ligne sur Zoom de 17h-17h45

Mercredi: cardio environ 25-30 minutes 

Jeudi: Dryland en ligne sur Zoom de 17h-17h45

Vendredi: défi du vendredi dryland  ddv_-_dryland.docx

Résultats:   défi_dryland.xlsx

Samedi: cardio optionnel


Horaire groupe 14 ans et + 

Lundi: cardio environ 40-45 minutes

Mardi: Dryland en ligne sur Zoom de 17h50-18h40 

Mercredi: cardio environ 40-45 minutes

Jeudi: dryland en ligne sur Zoom de 17h50-18h40 

Vendredi: défi du vendredi dryland  ddv_-_dryland.docx

Samedi: cardio environ 40-45 minutes


Pour rejoindre le dryland sur Zoom, voici les codes: 

Rouge et Or Natation - Dryland en confinement 

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Meeting ID: 357 952 7126

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Semaine du 12 octobre

Groupes 3-4-5x semaine: 2x cardio + 2x dryland (option 3x)  3-4-5x_sem_12_oct.docx

* Voici le lien avec les vidéos des différents exercices de la semaine: https://wetransfer.com/downloads/e3eaa7d00b3766fb59e3e987cd05f99c20201012195857/1e73a0cc6e8acd3d9f1ae458c39e7b8a20201012195917/55d77f


Groupes 6-7x semaine: 3x cardio + 3x dryland  6-7x_sem_12_oct.docx


** Dryland en ligne (plateforme Zoom)

- groupes 6-7x semaine: mercredi 14 octobre 17h30

- groupes 3-4-5x semaine: jeudi 15 octobre 17h30


Semaine du 5 octobre

Programme pour les groupes 3-4x: 1x cardio + 1x dryland (option 2x)  3-4x.docx

Programme pour les groupes 5-6-7x: 2x cardio + 1x dryland (option 2x)  Dryland_Corde_5-6-7x.docx








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2300 Rue de la Terrasse
Québec,QC.
G1V 0A6  
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(418) 656-2131 #408882
Groupes compétitifs: 
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