Entraînement - Arrêt Covid-19

Vous trouverez sur cette page les programmes d'entrainement hebdomadaires pour les groupes en arrêt forcé en raison de la pandémie de Covid-19.


Semaine du 19 octobre

Dryland_13_ans_et_moins.docx 

14_et_plus.docx 


Horaire groupe 13 ans et moins

Lundi: cardio environ 25-30 minutes 

Mardi: Dryland en ligne sur Zoom de 17h-17h45

Mercredi: cardio environ 25-30 minutes 

Jeudi: Dryland en ligne sur Zoom de 17h-17h45

Vendredi: défi du vendredi dryland  ddv_-_dryland.docx

Samedi: cardio optionnel


Horaire groupe 14 ans et + 

Lundi: cardio environ 40-45 minutes

Mardi: Dryland en ligne sur Zoom de 17h50-18h40 

Mercredi: cardio environ 40-45 minutes

Jeudi: dryland en ligne sur Zoom de 17h50-18h40 

Vendredi: défi du vendredi dryland  ddv_-_dryland.docx

Samedi: cardio environ 40-45 minutes


Pour rejoindre le dryland sur Zoom, voici les codes: 

Rouge et Or Natation - Dryland en confinement 

Join Zoom Meeting

https://zoom.us/j/3579527126?pwd=NkhNcDVENnJ3NTM4ZEFoNnkra2sxQT09

Meeting ID: 357 952 7126

Passcode: ULAVAL


Semaine du 12 octobre

Groupes 3-4-5x semaine: 2x cardio + 2x dryland (option 3x)  3-4-5x_sem_12_oct.docx

* Voici le lien avec les vidéos des différents exercices de la semaine: https://wetransfer.com/downloads/e3eaa7d00b3766fb59e3e987cd05f99c20201012195857/1e73a0cc6e8acd3d9f1ae458c39e7b8a20201012195917/55d77f


Groupes 6-7x semaine: 3x cardio + 3x dryland  6-7x_sem_12_oct.docx


** Dryland en ligne (plateforme Zoom)

- groupes 6-7x semaine: mercredi 14 octobre 17h30

- groupes 3-4-5x semaine: jeudi 15 octobre 17h30


Semaine du 5 octobre

Programme pour les groupes 3-4x: 1x cardio + 1x dryland (option 2x)  3-4x.docx

Programme pour les groupes 5-6-7x: 2x cardio + 1x dryland (option 2x)  Dryland_Corde_5-6-7x.docx








ADRESSE
Club de natation Rouge et Or
2300 Rue de la Terrasse
Québec,QC.
G1V 0A6  
CONTACT
(418) 656-2131 #408882
Groupes compétitifs: 
johanne.girardin@sas.ulaval.ca

Mini Rouge et Or:
sammatte01@gmail.com


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